圖：冬泳須知

　　──提防營(yíng)養(yǎng)不良或有消耗性疾病

　　有一句老話：“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，那么，老年人是否越瘦越好？有老人科專(zhuān)科醫(yī)生指出，長(zhǎng)者過(guò)度消瘦未必是好事，其身體可能存在某些消耗性疾病，切記勿大意疏忽以至病情加重。\大公報(bào)記者 陳惠芳

　　老人科專(zhuān)科醫(yī)生陳漢威表示，假若長(zhǎng)者日漸消瘦，一方面反映出他們或有消耗性疾病，可能是肺氣腫、甲狀腺分泌過(guò)強(qiáng)甚至癌癥。另一方面，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足可致身體營(yíng)養(yǎng)不良，影響免疫力下降，也會(huì)增加患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，長(zhǎng)者體重怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)？他說(shuō)：“通常以體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷，成年人的體質(zhì)指數(shù)劃分是18.5為消瘦，18.5至23.9為正常體重，24為超重，28為肥胖。長(zhǎng)者隨著年齡增加，脊柱彎曲變形，身高會(huì)較年輕時(shí)縮短，而體內(nèi)脂肪組織增加，使得BMI相應(yīng)升高。肥胖長(zhǎng)者會(huì)容易患上‘三高’，即高血壓、高膽固醇及高血糖，亦容易患上心血管疾病如中風(fēng)及心臟病，處理不當(dāng)均會(huì)危及生命。相反地，如果長(zhǎng)者日漸消瘦，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足引致免疫力下降，在流感高峰期及新冠肺炎疫情下，他們感染肺炎后的死亡率，高過(guò)正常體重的長(zhǎng)者。同時(shí)，長(zhǎng)者應(yīng)盡快接種流感及肺炎鏈球菌疫苗。我亦呼吁長(zhǎng)者依從衛(wèi)生署建議，及早接種新冠疫苗?！?/p>

　　保暖：不一定穿厚衫

　　天氣轉(zhuǎn)冷會(huì)刺激人體胃酸分泌，陳醫(yī)生提醒老年人需多加注意，說(shuō)：“人體受到冷空氣影響，會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致血管收縮降低胃黏膜血液循環(huán)，使消化道黏膜的自我保護(hù)能力減弱，人體抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。所以，長(zhǎng)者需格外注意保養(yǎng)自己的腸胃。”對(duì)于長(zhǎng)者于冬季或會(huì)減少外出，他說(shuō)：“我不贊成老人家于冬天減少外出，因冬天日短夜長(zhǎng)，這會(huì)影響長(zhǎng)者的情緒。疫情下，已令長(zhǎng)者大幅減少社交活動(dòng)，如今本地疫情受控，長(zhǎng)者不妨相約老友記飲茶，一齊參加活動(dòng)，否則長(zhǎng)留家中，他們可能出現(xiàn)抑郁情緒。”

　　至于長(zhǎng)者不想外出的其中一個(gè)原因是衣著臃腫，令行動(dòng)不便。陳醫(yī)生稱(chēng)此因大多數(shù)長(zhǎng)者以為穿得越多、穿厚衫才夠暖，實(shí)情是他們揀錯(cuò)衣服。

　　他說(shuō)：“長(zhǎng)者于冬季，跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)較高。保暖好重要，但要挑選薄身而保暖的衣物。若長(zhǎng)者穿較多衣服，手腳變得笨拙協(xié)調(diào)較差，容易跌倒，甚至造成骨折。他們要加強(qiáng)保暖，可以戴頸巾、手套，要注意的是，喉嚨如保暖不足會(huì)出現(xiàn)喉嚨痛，或引發(fā)支氣管炎。長(zhǎng)者亦可透過(guò)運(yùn)動(dòng)提升身體的抗寒能力，并鍛煉肌力防止跌到。食物方面，宜選吃易消化的，少吃刺激性、太辣、太濃味的食物?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)：切勿空腹進(jìn)行

　　由內(nèi)到外，陳醫(yī)生同時(shí)提醒長(zhǎng)者要注意皮膚護(hù)理。

　　他說(shuō)：“天氣干燥時(shí)，皮質(zhì)腺分泌及角質(zhì)層的保水功能降低，容易敏感出現(xiàn)皮膚龜裂及痕癢，甚至濕疹，因此長(zhǎng)者沖涼時(shí)水溫不要過(guò)熱，宜在40至42攝氏度之間，浴后趁皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂上護(hù)膚品，才穿上衣服。如果使用暖爐，宜在旁邊放一杯水，保持濕度。”

　　陳醫(yī)生續(xù)說(shuō)：“不論游泳、行山或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，切勿空腹，宜先進(jìn)食淀粉質(zhì)如面包、米飯或麵類(lèi)等食物，以吸收足夠熱量。人的正常體溫是37攝氏度，若跌到35攝氏度會(huì)有低溫癥。此時(shí)長(zhǎng)者會(huì)頭暈及面青唇白，嚴(yán)重時(shí)會(huì)心臟病發(fā)甚至出現(xiàn)心臟衰竭等嚴(yán)重疾病，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)前需保持溫飽。若是行山，他們的衣著要輕便以及選擇一對(duì)合適的波鞋，并手持枴杖以減低跌倒機(jī)會(huì)。”