慢跑運(yùn)動(dòng)

　?、僭剡M(jìn)行慢跑。

　?、谌缬黾与y度，可改為高抬腿跑步。

　?、劢ㄗh長者于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)扶著椅子或墻壁，以免跌倒。

　　跳假繩

　?、匐p腳打開與肩同寬。

　?、谀M跳繩動(dòng)作，無需刻意用繩進(jìn)行訓(xùn)練，以免絆倒。

　?、廴缬黾与y度，可加入不同步法，如交叉步、開合腳等。

　?、芙ㄗh長者于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)無需模擬跳繩，改為扶著椅子或墻壁，以免跌倒。

　　波比跳

　　①雙腳打開與肩同寬。

　?、谏眢w降低到下蹲位置，同時(shí)將手放在地板上。

　　③雙腳向后踢開，著陸時(shí)呈現(xiàn)伏地挺身的樣子。

　?、苣_向前跳，回復(fù)到下蹲姿勢(shì)。

　?、葑詈笤僬酒饋?，為一整個(gè)動(dòng)作。

　　⑥如欲增加難度，可將最后一步改為跳起，并嘗試連貫地進(jìn)行下一組動(dòng)作。

　　⑦如感到難以掌握，可將下蹲后向后踢腳以及向前跳的動(dòng)作拆開，改為每只腳依次踏步。